Wertvolle Tipps gegen Stressessen

Der Magen knurrt und wir brauchen neue Energie. Eine Kleinigkeit zu essen kann helfen und schnell stellt sich ein Sättigungsgefühl ein. Was aber wenn wir nicht aus Hunger sondern als Stressausgleich essen? Dabei handelt es sich dann nicht um ein Grundbedürfnis, sondern um emotionales Essen: Essen aus Stress, Frust, Traurigkeit oder Langeweile. In diesem Artikel schauen wir uns das Stressessen näher an und versuchen dieses Verhalten zu stoppen.

Viele von uns haben Heißhunger auf Fettiges und Süßes, wenn sie Stress haben. Dies hängt u.a. auch damit zusammen, dass der Körper bei Stress das Hormon Cortisol ausschüttet. Dieses Hormon setzt einiges in Bewegung und sorgt dafür, dass überlebenswichtige Funktionen aktiviert werden. Mit anderen Worten, der Körper wird in Alarmbereitschaft versetzt und braucht Energie. Das Essen kann dabei helfen überschüssige Energie zu bunkern und Energie für den Notfall zu sparen. Deshalb essen wir in Stressituatonen mehr.

• Refelktieren Sie Ihren Essensimpuls
  • Bin ich wirklich hungrig oder steckt ein anderer Grund dahinter?
  • Esse ich regelmäßig genug?
  • Habe ich schlecht geschlafen?
  • Bin ich einsam?
  • Habe ich Stress oder bin frustriert?
• Lenken Sie sich vom Hunger ab
  • Oft verschwindet der Drang zu essen, wenn man ihn einige Minuten ignoriert.
  • Rufen Sie Freunde an und verabreden Sie sich.
  • Setzen Sie sich kurz an die frische Luft und nehmen Sie ein paar tiefe Atemzüge.
• Legen Sie sich einen Vorrat an Alternativen an
  • Bereiten Sie z.B. leckere und gesunde Snacks wie Gemüsesticks oder Smoothies zu.
  • Wenn Sie der kleine Heißhunger packt, greifen Sie zu diesen gesunden Alternativen.
• Seien Sie nett zu sich
  • Versuchen Sie nicht sich unter Druck zu setzen. Das löst nur Frust aus und kann das Gegenteil bewirken und in Frustessen ausarten.
  • Wenn Ihnen mal nach einem Schokoriegel ist, nehmen Sie sich einen. Aber lassen Sie es nicht die Regel werden